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有氧运动以后做什么,有氧运动以后做什么运动

  1. 有氧运动完了以后去游泳好吗?
  2. 先进行有氧训练,再进行力量训练对身体有什么影响?

有氧运动完了以后去游泳好吗?

记得年轻的时候训练完(球类训练),教练坚决不让去游泳,具体的话记不太清楚了,大致的意思就是训练完全身的毛孔都打开了,包括关节和关节囊的毛孔,如果下水游泳的话会当时会觉得舒服,但长期会造成关节的伤病,为了保护身体不让我们训练后去游泳。

这个概念应该和健身有氧后不让冲冷热水澡一样吧,至少要等30分钟到1小时以后。

有氧运动是在身体供氧充分的情况下,维持运动状态30分钟以上,一般说来有氧运动的心率控制最大心率的60%—80%,所以,游泳在一定强度下持续进行也是很好的有氧运动中的一种,所以只要方法得当,身体不要过度疲劳就没有什么不好。

有氧运动以后做什么,有氧运动以后做什么运动
(图片来源网络,侵删)

当然,不要有氧运动结束后立马去游泳,因为一般有氧运动结束后,身体会出汗,毛孔打开散热,这样下水游泳,使得毛孔突然收缩,体内温度散发不出,容易出现抽筋,发热等不良身体状况,这也是为什么铁人三项会把游泳放在首位的重要原因之一。有氧运动结束后游泳,一般要等个半小时左右,等身体重恢复平静,而且如果是在公共泳池下水前一定要冲洗后下水,否则会污染池水。

所以,如果你想要在有氧结束后去游泳一定要根据实际情况去调整,科学健身才可以真正达到健身强体的目的。

先进行有氧训练,再进行力量训练对身体有什么影响

这是个好问题,我们先看先做有氧之后再做力量训练会怎么样?

有氧运动以后做什么,有氧运动以后做什么运动
(图片来源网络,侵删)

很多人到了健身房之后,都会先到跑步机慢走5~10分钟做热身训练,然后可能紧接就开始不紧不慢的跑上30~45分钟,最后再去力量训练区。但这样的安排的结果通常是这样的:你跑了45分钟后觉得状态不佳,可能力量训练直接就跳过了,所以训练打卡失败的可能性更大。

有氧运动会消耗你身体大量的能量,同时还会导致你汗流浃背,此时如果接着再做一些器械训练,非但身体上会感觉不舒适,而且也没有足够的储备力气去做器械训练。尤其是当我们在做胸部训练的时候,往卧推椅上一躺会感觉身上湿漉漉的,这种感觉简直太糟糕了。所以,先做有氧训练之后再做力量训练的缺点是:1.训练体验差。2.体力消耗过多,力量训练受到影响,导致发挥不佳,所以并不建议这种方案

那我们接着来看第2种次序:先做力量训练,然后再做有氧训练,其实这是多数人都推崇的一个顺序。不管你是想减脂还是想增肌,那么我也都建议你先做力量训练,然后再去做有氧训练。

有氧运动以后做什么,有氧运动以后做什么运动
(图片来源网络,侵删)

为什么要这么安排呢?因为力量训练所需的能量较高,所以肯定要放在第1位去做,而有氧训练的风险较低,对力量要求也不高,哪怕你想着事情去跑步都是可以的。但是力量训练是不可能分神的,一旦分神,可能一个动作就出错了。

我们要知道人体在开始运动的时候,最开始是用糖原来做为身体的主要消耗原料,当糖原消耗到一定程度时脂肪才开始参与其中,这样就能够让我们的减肥效率大大提高。所以先做力量训练,让身体的糖原尽量多的被消耗掉。然后再做有氧训练,此时的身体储备的糖原被降低了,身体燃烧脂肪的效率也就提高了。所以无论你是增肌还是减脂塑形,都建议先做力量训练,再做有氧训练。

但我们通常会遇到这种情况,做完力量训练之后已经没有力气再去跑。我的建议是这时候不要太快做决定,你可以稍作休息,等体力稍微恢复一些再去。不要觉得已经没有力气了,直接就离开健身房了。另外建议你做完力量训练并拉伸之后,不要休息太长时间,可以直接上跑步机边慢走边恢复,然后等身体状态回升后逐步加快速度跑步。

希望我的回答对你有帮助

人体内的主要能源储备物质有两种,一种是糖原,包括储存在肌肉中的肌糖原,以及储存在肝脏中的肝糖原,另一种是脂肪,包括储存在皮下的皮下脂肪,以及储存在内脏周围的内脏脂肪。

供能比例

一般来说,有氧运动会首先消耗体内储存的肌糖原和肝糖原,这里的消耗是指糖原比例比较大,随着运动时间增加,当肌糖原和肝糖原消耗一阵子后,体内储藏的脂肪消耗比例会增加。不存在,消耗完某一种物质,再开始消耗另一种物质,是比例多少的问题。

有氧无氧

如果有氧运动持续的时间比较长,强度比较大,那么,在有氧运动的过程中,体内储存的肝糖原和肌糖原就消耗比较多,同时也会燃烧脂肪来提供能量。

在这种情况下,如果在有氧训练之后,紧接着进行力量训练,必然会严重影响力量训练的能量供应。因为力量训练属于无氧训练,一般主要靠消耗肌肉内储存的肌糖原来提供能量。虽然增肌的效果差一点,但是,减脂的效果不错。

但同时,如果后续饮食补充不到位的话,有可能造成肌肉瘦体重的流失。这样,对于增肌实际上是不利的。

结论

先有氧再力量对身体的影响就是增肌效果差一些,可能减脂效果会好一点,或者说是减重效果会好一些。

以上,希望可以帮到你。个人建议,仅供参考。

这个对身体是没什么影响啊,能影响的是训练。

首先是用有氧进行热身

如果只是热身的程度,只要你的体质不是太差,基本是没什么影响的。甚至很多人跑步热身之后感觉力量训练更有劲了。

因为在适度的有氧下,身体内的[_a***_]循环加快,心率适当提升,肌肉也更加容易充血。

充分进行有氧训练之后

这里的充分是指的将有氧当成一次训练来做的,不仅仅是热身,是一次长时间有规模的训练,起码30分钟以上,甚至更长。