当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

减脂健身***,减脂健身***一周表

  1. 怎么制定自己的减脂计划表?

怎么制定自己的减脂计划表

每天每周、每月都应该有不同的目标

可以实现的目标,不要定太高!

科学饮食一个瘦身8斤较为合适。

减脂健身计划,减脂健身计划一周表
(图片来源网络,侵删)

目标要详细,比如什么时间吃饭,吃什么,怎么吃,想吃零食怎么办......

💯手把手教你减肥(附训练示范以及食谱)❗

👍很多小伙伴在开始减肥以及健身时候都是一头雾水,不知道从哪里开始✊。本篇作为一个合辑,把之前更新过的精华给大家做一个汇总。

减脂健身计划,减脂健身计划一周表
(图片来源网络,侵删)

🎄Part1,训练方案

对于新手而言,不知道怎么训练的,根据自己的体脂率以及体型🌹,参考图片给出的训练方案,即便是亳无运动基础小白也适用。体脂率信息的获取请

✨参考体脂秤。

减脂健身计划,减脂健身计划一周表
(图片来源网络,侵删)

1,体脂率大于30%统一选择图2。

2,体脂率在20%-30%💕,下半身肥胖选择图3。

3,体脂率20%-30%💕,肚子肥胖选择图3。

4,体脂率20%-30%,💕全身肥胖选择图3。

5,体脂率20%-30%,上半身肥胖选择图4

Hi,我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识,希望对您有帮助

今天和大家分享的内容是“怎么制定自己的减脂计划表?”

看到“减脂”两个字,我就知道您对减肥有着最基本认知减肥是减脂而不仅仅是减体重

在减脂的目标下,我们更关心的是体脂率的下降,身体维度的变化。体重下降当然也很重要,但是只能排到第二位。

现在最流行的减肥方法是“能量平衡”。就是摄入热量<消耗的热量”,制造一个热量缺口,以此来减肥。

我提供的减脂方案,就是以此为依据来制定的:

科学的饮食+有氧运动+力量训练。

1、科学的饮食。

对减脂来说,饮食是排在第一位的。吃的不对,其他白搭。

科学的饮食包含两个方面的内容:

减肥***无非就是运动和饮食两点。具体根据自身情况来定。

减肥就是每天消耗热量大于热量摄入量,控制这个就可以了。运动分有氧无氧,减肥效果最好的是有氧运动,比如快走,慢跑跳绳,骑单车游泳这些。

最方便效果最好的是慢跑,慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间,我最近三个月通过跑步加骑单车。成功减去30斤。一周跑五次左右,每次都跑一个小时以上。其他不跑步的时候骑单车。坚持每天运动一个小时以上,简单粗暴有效果。

饮食控制相比运动来说,比较难一点。你毕竟一日三餐已经吃了几十年。习惯已经养成了,不容易改。早餐中餐你可以正常的吃,但是你必须控制晚上这一餐。不吃或者是少吃。配合每天运动一个小时以上。不管是跑步骑单车等等这些,都没有问题。 你控制住了体重就会哗啦哗啦哗啦往下降。

我认为不需要制定非常复杂的减肥***。比如每天在什么时间做什么运动。早一日三餐都吃什么?再制定个菜单。不需要这么麻烦。越复杂的减肥***越难执行。

简简单单的每天坚持运动一个小时以上。控制住晚上不吃少吃。少油少盐少钠,这就是最简单,最容易执行的减肥***。

大家喜欢跑步运动可以点我头像关注我。


我制定了24小时减肥***表供你参考:

8:00起床,喝杯温水,吃早餐。

早餐推荐全麦食品,牛奶,豆浆,鸡蛋水果,紫薯,玉米等。

9:00-12:00,抽20分钟出来做一套帕梅拉的全身拉伸运动。

12:00,在餐前喝一杯温水。

午餐推荐:大量清炒蔬菜+蛋白质(鸡胸肉,牛肉,鸡腿肉,虾,鱼等)+少量主食

饭后不要马上坐下站立或者[_a***_]15分钟。

13:00-16:30,可以给自己加一个餐,水果(不能吃高热量的水果,例如:榴莲)

原味坚果少量。

16:00-18:30,晚饭之前喝一杯温水。