当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

胖人的运动健身***书,胖人的运动健身***书怎么做

  1. 一套适合胖子的跑步燃脂计划?
  2. 一个胖子1.7米,体重190斤,怎么减肥或者锻炼身体?

一套适合胖子的跑步燃脂计划

我们身体过于肥胖时候脂肪会耗用身体更多的氧气心脏负荷就会提高心跳速率就会加强。

比如:你平时走路的时候,心跳速率会比体型标准的人更快,当你跑步的时候,心肺功能跟不上,很容易就汗流浃背,心跳加速,气喘吁吁坚持不下去。

加强体育锻炼可以降低我们的心跳速率,强化体能耐力,提高健康指数。

胖人的运动健身计划书,胖人的运动健身计划书怎么做
图片来源网络,侵删)

而心跳速率越低的人,身体会更加健康,有益于拥有延年益寿。乌龟的寿命是很长的,每分钟心跳是6下,而猎豹在追击猎物的时候,心跳可达每分钟400次,但是猎豹的寿命很短。

对于身形肥胖,体脂率超标的人来说,加强健身训练可以降低体脂率,减少脂肪对身体的耗氧量,加强心肺功能,降低心跳速率。

跑步是燃脂效率不错的运动,国民皆宜的低门槛训练方式,但是对于胖子来说,他们的体能基础实在是太差了,跑步训练坚持不到几分钟,整个人感觉快背不过气了,很难坚持下去。因此,很多胖子进行跑步减肥,最后都会宣告失败。今天,健身小白带来一套适合胖子的3个月跑步进阶训练***,让你从跑步小白逐渐升级为跑步达人这份跑步减肥***,只需3个月时间就能让你从跑步不超过10分钟的新手,变成可以连续跑1小时的跑者。跑步训练的过程中,可以提高你的体能素质,增强肺功能,降低心跳速率,提高身体代谢分解身上多余脂肪,减掉四肢跟腰腹赘肉,体脂率下降6%以上,让你瘦回苗条的自己

胖人的运动健身计划书,胖人的运动健身计划书怎么做
(图片来源网络,侵删)

准备工作运动训练开始之前,你需要准备一双舒适的运动鞋跟适合跑步的衣服,准备好耳机,播放喜欢音乐这样更能坚持下来一个阶段第1-2周:快走训练,5-6km/小时,每周坚持5-6天,每次坚持1小时。这个阶段是打好基础,让身体逐渐适应训练的节奏,感受运动的状态。第3-4周:快走结合慢跑训练,慢跑速度为7-9km/小时。快走1公里,慢跑1公里交替进行,坚持1小时。这个阶段可以开始锻炼我们的心肺功能,提高身体的燃脂效率。第二个阶段:第5-6周:快走1公里,慢跑2公里交替进行,坚持50分钟。这个阶段的你,可以尝试加长慢跑的时间,促进血液循环,提高身体代谢。第7-8周:全程进行慢跑训练,尽量不休息,坚持45分钟。持续慢跑45分钟,你已经从跑步小白变成正式的跑者了。三个阶段:第9-10周:前面15分钟进行慢跑训练,后面20分钟进行快跑(10-11km/小时)、慢跑交替的训练,1公里快跑,1公里慢跑交替进行,总计时35分钟。第三个阶段开始进入强化阶段,让你成为一个进阶跑者。第11-12周:快跑(跳绳)、慢跑交替的训练,1公里快跑(或者进行同等时间的跳绳训练),1公里慢跑交替进行,坚持20-30分钟。相信这个阶段的你,甩掉了多余赘肉,体型已经越来越好看了。

一个胖子1.7米,体重190斤,怎么减肥或者锻炼身体?

路过回答,希望对你有所帮助

本人身高180,体重最高时候246斤,用了半年减到了216斤。并且还在继续努力中。

胖人的运动健身计划书,胖人的运动健身计划书怎么做
(图片来源网络,侵删)

减肥的真谛就是健康饮食,科***动。也就是经常说的管住嘴,迈开腿。减少摄入,提高消耗,加大热量缺口,达到减肥的目的。

先说说饮食,首先一日三餐要规律,早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。远离高油,高热,高盐,高脂的食物。尽量戒酒。饮食荤素搭配,多吃蔬菜水果,肉类尽量别吃猪肉,多吃牛羊瘦肉。拒绝暴饮暴食,尤其是晚餐,慢慢的将食量控制合理范围内。现在一天的食量照之前减半。

再说说运动,体重太大,刚开始不适合做剧烈运动。健走是不错的减肥运动之一。减肥头一个月早晚保持30分钟+的快走,[_a***_]步数10000多,坚持了一个月瘦了8斤左右然后提高运动量,每天一个8公里+的快走,步数15000左右,一个月又瘦了8斤左右。后来将步数提高到了20000+每天,瘦了4斤左右进入了平台期。后来由走改为跑,从3公里(快走加慢跑,运动90分钟左右),五公里(快走加慢跑运动90分钟左右),到现在8公里(运动一个小时左右),一个多月瘦了10斤左右。无论走跑,每天坚持一个40分钟以上的连续运动,并且随着身体情况提高运动时间跟强度,可以达到减脂的目的。在运动的时候一定注意防护,做好热身,注意脚踝膝盖的防护,防止身体受伤。

最后还有就是多喝水,保障体内代谢废物及时排出体外;按时睡觉,早睡早起,保证身体及时恢复最佳状态,同时防止熬夜带来的额外的饥饿及摄入。

最后减肥是一个长期坚持的过程,制定一个目标坚持下去就会看到效果。祝你早日减肥成功。