想要收紧腰腹核心,前提是腰腹稳定。
而想收紧腰腹,需要稳定腰椎,有足够的腹内压,进而才能调动腰腹部的肌肉,为你所用。
第一个步骤是需要调整呼吸模式,调动3D式呼吸,即胸式呼吸➕腹式呼吸。
整个腰椎相当于气缸,稳定了气缸才能调动整个腰腹力量。
全能组织核心和组织型后腰都是以组织为任务,只是球场站位和活动范围不太一样。我与7M体育朋友的看法不同,兰帕德和杰拉德确实属于足球“全能中场”,但并非“组织核心”的踢法,他们更注重直接冲击对方球门,当然也有一定的拦截能力,但“组织”并不是他们的主要任务。皮尔洛确实是组织型后腰,但哈维呢?我觉得哈维他不是组织型后腰,除了里克尔梅或小罗德科时代哈维有打过后腰,但哈维在2008年以后的巴塞罗那433体系经常打中前卫,属于“全能组织核心”的定位,布斯克茨才是后腰。在西班牙国家队的4231阵型(甚至460无锋阵)里,哈维甚至经常打前腰,有点“前场组织核心”的意思。哈维身后的后腰是阿隆索与布斯克茨,2008***后腰是塞纳。全能组织核心站位是类似于足球“中前卫”的位置,组织型后腰是在拖后的位置组织攻防,属于后腰站位的“拖后组织核心”。其中“全能组织核心”位置没那么靠后,相当于具备了“组织者”属性的“全能中场”,谁?我觉得哈维和德科都可以算,法布雷加斯,罗西基,莫德里奇和伊涅斯塔也可以算。而“组织型后腰(拖后组织核心)”站位更靠后,往往是在本方防线附近拿球组织,还要分担比较重的防守任务,个人觉得,皮尔洛,阿隆索,维埃拉,塞纳和雷东多等足球巨星是具备这个属性。当然,现代足球在场上的分工有时候没那么明显,我只是业余足球玩家,也只是说说我的个人看法,不一定说得全面。你觉得全能组织核心和组织性后腰还有什么区别?欢迎补充。
全能组织核心,顾名思义就是不仅会组织,而且其他方面也具备一定的实力。比如防守、远射、后插上射门等。他们的覆盖范围会比较大,在对方的禁区内你也可能看到他们的身影,比如杰拉德和兰帕德都是全能组织核心的代表人物。
组织性后腰就是以后场组织为主,经常会出现在本方半场开始发动进攻,一直延续到对方禁区前30米区域,都是组织性后腰经常出现的位置。他们拿球的次数很多,往往也发动最后致命的一传。代表人物哈维、皮尔洛。
在了解腰部如何发力之前大家应该明白,哪个部位是腰,腰一般指的是物体的中间部分,人体来说腰在胯上肋下的部分,而这部分正好是我们经常说的核心部位的所在。
在蛙泳中腰部的主要作用是维持身体的稳定,我们经常说蛙泳中收紧核心就是这个道理,无论在起身换气还是滑行保持流线型蹬腿时,整个腰腹都是保持收紧的状态。躯干的稳定性对于无论哪一种泳姿来说都至关重要,因为只有它的稳定和支撑,才可以让手臂和腿协调起来产生推动力量。
所以,在蛙泳中腰部主要发力特点就是腹部的收紧,腹部收紧不仅可以减少起身时对于腰椎的压力还可以让身体保持良好的流线型,从而获得更快的速度。在游蛙泳时无论你的腰部下塌还是弓起这都是错误的动作,收腿时整个身体的屈曲在髋部,腰腹以及后部应该始终收紧保持直线状态。
无论是平蛙也好还是波蛙也好,蛙泳蛙泳它都是一种需要身体做波浪起伏状的一种泳姿。平蛙起伏的幅度小一些,波蛙的起伏幅度大一些,既然有起伏,那么腰部那里就一定是要用力的。很多介绍蛙泳腰部如何发力的教程中说腰部力量是配合呼吸一起的,收腿的时候同时配合腰部发力并配合手部的夹水动作是头部露出水面。这对于老司机来说当然是很容就能理解得了的,但对于新手菜鸟来说可能还是一头雾水,搞太清楚到底是咋回事,因为手脚配合,整个的蛙泳动过程可能还并不是很清楚。所以这里我换种说法来给简单说明一下吧。
蛙泳之所以是一种波浪起伏的泳姿是因为在游进的时候上半身要浮起来,要让头部露出水面呼吸,而上半身浮起来的时候,伴随着收腿动作那下半身则一定是要沉水的。这个时候完全可以把腰部看做是一个支点,所以当上半身向上浮起,下半身向下沉水的时候,也就是腰部这个支点开始用力和发力的时候了。
这个时候会有挺胸,翘臀的那么一种感觉。这种感觉在陆地上也很容易找得到,站直了后把胸往前顶,同时添起肚子,顶胯,提臀,这很容易就能体会到腰部那里要用力的感觉,这和游蛙泳时,上半身浮起,下半身沉水的时候腰部用力的感觉基本是相同的。
在水面上看到话大概就是这么一种状态吧。很多蛙泳教程当中也会提到在收腿时候要沉胯,顶胯什么的,其实这也是腰部用力和发力的状态了。
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