当前位置:首页 > 健身计划 > 正文

无氧健身房减脂***

  1. 每天运动有氧两小时无氧半小时,能月瘦十斤吗?如何通过运动健身合理减肥?

每天运动有氧小时无氧半小时,能月瘦十斤吗?如何通过运动健身合理减肥

这个运动方式是不可行的。

每天有氧运动两个小时,即便是最轻度的有氧运动,消耗量也在1000大卡上下。

然后再做半小时的无氧运动。

无氧健身房减脂计划
图片来源网络,侵删)

注意,你在有氧运动的时候,基本上已经把糖原消耗干净了。

这个时候的无氧运动几乎是无效的,而且还会带来很多负面效果

比如:

无氧健身房减脂计划
(图片来源网络,侵删)

1.增加你的受伤概率

2.直接分解掉你的肌肉,不但不能增肌反而会减少肌肉

3.最可怕的是,在剧烈消耗的情况下,过量的无氧运动,会促使你身体皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制,同时脂肪生长加速。

无氧健身房减脂计划
(图片来源网络,侵删)

因此,这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。

每天有氧两小时,这个我感觉有点多,当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平,我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的,但不建议长期超负荷、超运动量,运动本是为了健康,若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了,我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。

减脂不单单靠运动消耗,还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件:

第一,脂肪是储备能量物质,当身体血液糖原(葡萄糖)消耗差不多的时候才动用脂肪(消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪),

一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪

而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加,饥饿感加大,此时又进食,以前脂肪未分解,新的脂肪又多了!特别多这样朋友

第二,脂肪分解需要足够的酶和辅酶(来源丰富的食物)参与而且是在有氧的情况下。

至于你说的单纯坚持做有氧运动能不能瘦,还真不好界定!