每天有氧运动两个小时,即便是最轻度的有氧运动,消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小时的无氧运动。
这个时候的无氧运动几乎是无效的,而且还会带来很多负面效果。
比如:
1.增加你的受伤概率
3.最可怕的是,在剧烈消耗的情况下,过量的无氧运动,会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制,同时脂肪生长加速。
因此,这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。
每天有氧两小时,这个我感觉有点多,当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平,我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的,但不建议长期超负荷、超运动量,运动本是为了健康,若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了,我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。
减脂不单单靠运动消耗,还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件:
第一,脂肪是储备能量物质,当身体血液糖原(葡萄糖)消耗差不多的时候才动用脂肪(消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪),
一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪
而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加,饥饿感加大,此时又进食,以前脂肪未分解,新的脂肪又多了!特别多这样的朋友
第二,脂肪分解需要足够的酶和辅酶(来源丰富的食物)参与而且是在有氧的情况下。
至于你说的单纯坚持做有氧运动能不能瘦,还真不好界定!
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