不但是要把脚的力量传递到身上,同样也要把腰部的力量传递到脚。
同时,这个部位也是身体最重要的部位,也是最重的部位,膀胱,***,大肠,小肠,肾都在这个位置,所以这个部位不但要保护内脏的器官肌肉布置极其复杂,还有打拳的时候,腿蹬力要传输到手上,这就是所谓的核心力量,传统武经常说练武不练腰,终究艺不高,若要功夫好,腰马先练好,手铜锤,脚是战马,腰是主帅,这些都说明核心力量的重要性。
个人认为腰部是核心力量,出拳,鞭腿,摔跤,都是要腰部力量很强的,一些极限运动对腰部要求也是很高,比如跑酷,街舞当然人身体上中下都有核心力量,卧推(胸),硬拉(腰),深蹲(大腿)代表着这三个力量的水平坚持锻炼好处就不说了,太多了希望帮到你
首先我们要明确「核心」的概念,核心到底是什么?
对于注重形体训练的人来说,核心一般都是直接与腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌挂钩,在他们的观念里,对于腹肌的训练等同于核心训练。
而对于倡导身体功能性训练的人来说,他们往往会认为:核心并非是一个静态、局部的概念;而是动态、整体的概念。
较为准确的说法是:核心包含了整个躯干,不是局部或静态的概念。
什么是核心力量训练?
核心力量训练是一种力量训练的形式,“核心”是人体躯干中心脊椎周围的肌群,包含肩关节以下、髋关节以上骨盆在内的区域,由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传到力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。
核心肌群够强,训练动作就会做得比较稳,进而降低运动伤害的风险及提升运动效果。
1、强健的核心肌群可以提升运动表现
强健的身体躯干需要锻炼核心稳定度以及核心力量,人体所有动作都是由核心出发再将力量传递至四肢,强健的核心肌群使得运动时能征召更多的肌肉,帮助提升运动表现、降低运动伤害。
2、强健的核心肌群可以避免下背痛
经常久坐的上班族,容易形成骨盆倾斜和驼背,因为坐姿不正确以及背部肌肉比核心肌肉要强壮,因此容易产生下背痛,盖申的方法是平衡前后肌肉,打造强壮的核心肌群来稳定身体的核心。
3、强健的核心肌群可以改善体态
什么是核心力量,它的作用是什么。
很多时候我们都能听到核心力量这几个字,像很多力量训练的演示中,都要求抬头挺胸,腰背挺直,核心收紧,还有看篮球比赛的时候也经常听到核心力量很好,那到底什么是核心力量呢?它的作用又是什么呢?
核心力量简而言之就是核心肌群的力量,核心力量的好与坏就在于核心肌群的训练,脊柱和骨盆周围的肌群都属于核心肌群,这部分肌群的主要作用在于日常保证身体的稳定性,尤其是像腰,髋关节等部位,帮助稳定身体的重心,帮助发力和引导力量的作用;良好的核心肌群带来的作用十分明显,能够提高肢体的协调性,提升爆发力,还能够降低运动受伤的风险。
核心力量为什么有这些作用
人的身体是一个依靠身体肌肉组织相互连接共同工作的存在,而核心肌群存在的位置就是连接上下半身的重要部位,所以说核心肌群所在的位置就决定了它需要承担起这些作用,好的核心肌群能够帮助身体力量的传导,这样就相当于提升了爆发力,同时力量的提升也意味着对于肢体的控制提高,稳定性和协调性自然就提高了。
该怎么训练核心力量
核心力量的提升自然源于对于核心肌群的训练,但核心肌群的训练方式又和一般的肌肉群不一样,像平常的力量训练我们更多的是追求去孤立目标肌肉来训练,以追求最大的***效果,而由于核心肌肉群有一些是处于深层的小肌肉群,所以核心力量的重要原则就在于运动中更多的让肌肉群共同工作,保证深层的肌肉群也能够参与到训练,通俗来说就是通过努力让身体协调,保证稳定的状态下完成动作。
所以一般推荐的核心肌群训练动作比较推荐平板支撑,静态臀桥,这是初级的训练方法,保证身体的稳定性是训练中的重点,难一点的动作就是一些平板支撑的变式动作,无论是什么样的训练动作,我们追求的都是要保证稳定性,这样才能更好的训练到核心。
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