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篮球核心力量训练方法有哪些

  1. 打篮球该怎么练核心力量?

篮球该怎么练核心力量

个人认为,打好篮球是一个心态的问题

体育运动身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心,去锻炼一个好的身体,然后针对你自己的特长,去做加强练习

有一点是我们需要注意的,就是你在练习篮球的时候,要多练习基础的球性,比如原地运球,行进间运球,和一些胯下背后,体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥,所有的球员包括那些NBA顶级殿堂的球员,他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多,你的技术才会越好。所谓对篮球的了解,就是你对它的掌控能力

篮球核心力量训练方法有哪些
(图片来源网络,侵删)

一个有10年篮球培训经验的,冒牌教练员的心里话。

篮球运动的核心力量首先在于脚下,其次在于上身,腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练

怎么练习腿部力量?首先是爆发力的训练,我们可以短跑开始这样对腿部力量是一个骤升,然后可以负重起跳,同时加上器械的腿部练习。

篮球核心力量训练方法有哪些
(图片来源网络,侵删)

上肢力量可以从简单的哑铃引体向上等入手,但上肢力量的改变容易使手感发生错力,从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

首先,感谢体委邀请。

打篮球需要耐力一定的身体力量对抗(核心力量),以及臂力腕力

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还有腿臀部力量(弹跳)等。

所以,可以根据自身劣势情况,而选择锻炼方式


(图片源于网络)石佛

比如:卷腹。

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1、盆骨侧提

身体侧卧,双膝弯曲,双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位,同时位于身体下方的前臂撑在地板上。

髋部从地面抬起,同时腹部肌肉放松收缩坚持5秒。

2、平板撑上推

3、鸟狗式

4、平板支撑

毫无疑问,平板支撑是锻炼核心力量的王牌动作

5、仰卧举腿,找到完成动作的节奏感,如果一时找不到,建议多做。

6、身体拉锯

在身体拉锯中,运动员以平板支撑的姿势开始,双脚放在一块滑板上,或放在两个滑垫上。双脚不要向下压滑板,而要像拉锯那样,肩部前后来回移动。肩部屈曲时,力臂被拉长,前侧核心压力增大。

个人觉得是三点,分别是运球,投篮,身体素质

先说运球,好的运球可以给你好的球感,一是带球吻,二是方便护球,运球是比较枯燥的,很多人觉得打球就是要投篮准,所以很少针对性且持续性的练运球,所以我国运球好的球员没多少个,特别是锋线。

再来就是投篮,毕竟得分才是王道。投篮想要准,出手姿势需要稳,每个人都有自己的投篮姿势,自己做得舒服,就好了,说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子,乔帮主的转身后仰跳投,可以发现他的手势是很稳的,只要投篮那个动作一出来,基本上就知道肯定进了,这个我不太会形容,大家多看看视频,应该会比较好理解我说的稳。

最后就是身体素质,一是力量上有一定的对抗,二是有一定的体力坚持下去,三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解,也很容易练,协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的,因为运球和投篮也很依赖这个,协调性好的像欧文AI,过人如麻,投篮协调性好的就多了,麦迪的干拔,乔帮主和科比的后仰,协调性不好的人做这些动作出来都很别扭,一是容易受伤,比如罗斯,二是容易被防下来,比如最近这就是灌篮里面的有个9号,带球都是失误。

最后总结一下,篮球只是我们的爱好,想以此为事业的,还是要去正规点的训练营比较好。个人见解,不喜勿喷。