篮球腹肌核心力量训练动作-锻炼篮球核心力量

本文目录一览：

• 1、浅谈篮球核心力量训练的方法和手段
• 2、打篮球对力量有着怎样的要求?该怎样进行力量训练?
• 3、有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量?
• 4、打篮球怎么增强对抗力
• 5、女生学习打篮球,该如何锻炼核心力量和上肢力量?
• 6、打篮球身体对抗咋练?

浅谈篮球核心力量训练的方法和手段

仰卧收腿式。①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习方法：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略微向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。

个人认为，篮球的核心力量主要是腰腹力量和大腿力量，腰腹力量包括背部、腹部、胯部力量，可以通过仰卧起坐、俯身挺背、负重深蹲等方法锻炼，而腿部力量则可以通过蛙跳、50米冲刺等方法增强。

核心力量训练（core training）核心力量存在于篮球运动项目的每个技术动作中，对运动中的身体基本姿势、人体基本动作和技术起着固定和支撑作用，这是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。

第一种、负重转体训练。先让我们的手里拿着负重物，然后我们去做转体动作，这个动作主要强化的是我们的肌群是我们的前锯肌还有我们的腹内外斜肌。

核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。

打篮球对力量有着怎样的要求?该怎样进行力量训练?

1、后蹲 长期以来，下蹲都被力量和健身训练专家视为最重要的练习。此练习可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量。这些肌群力量的增强，使你能够向地面施加最大的力，从而提升加速和跳跃能力。

2、动作要确实优美、既有力量又兼备轻松。 而加强肌肉力量的重量训练是不可或缺的，但是最好由专业教练进行辅导。若是自我训练，则每周进行2到4次为基准，训练时必须注意安全避免发生意外伤害。

3、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。

有哪几种训练可以帮助我们在打篮球时候的核心力量?

仰卧收腿式。①标准锻炼姿势：臀肌+下腹直肌。练习方法：学着双手拿球坐在垫子上，双膝弯曲，双脚离地，上半身略微向后倾斜，上半身与地面保持45°左右的距离，练习时以臀部为臀部，把球抱在膝盖上。

核心力量训练主要是场上对抗更强，防守能力增强，投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑都是增加核心力量的较好方法。弹跳力增强的时候，弹跳力的重要性就不用我多说了。

所以说利用加重篮球来进行仰卧起坐，既可以减轻身体生长所需要的压力负担，也可以对核心力量进行一定的训练。

你好，篮球的核心力量介绍及训练：核心（core）区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。

第一种、拨球绕腰训练，当我们在训练的时候，我们可以拿着篮球先做几次快速手指拨球，让我们的双手的手指去触碰篮球，然后让篮球在我们的手指之间来回波动。

打篮球怎么增强对抗力

1、篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。

2、坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 胸肌 ：首先说明，[_a***_]你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。

3、训练***——减少一定程度上的有氧运动，增加力量训练。此外，除了依靠训练将身体强度练上去外，最主要的是在赛场上的实战以及自信。篮球场上的对抗，身体是基础，自信是信念，如果畏惧对方，那么这个技能永远都不可能提高。

4、平行跑位去追球的时候 这时运动员对球没有控制权，如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。

5、打篮球时与对手发生身体对抗是很难避免的。在对抗时，如果对抗力不强，容易被对方直接断球。另外，对抗力强能帮助自己获得有利机会。所以，一定要增强对抗力。

6、加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。

女生学习打篮球,该如何锻炼核心力量和上肢力量?

上肢力量训练 上肢力量训练是投篮力量训练的关键，因为投篮动作主要是依靠上肢的力量。上肢力量训练主要包括俯卧撑、引体向上、哑铃推举等。

打篮球不管是男生女生，基础和意识很重要。第一，卡位要位、传球力量不行，所以练力量是必须的，可以每天举亚铃，刚开始10个一组，一天8-10组，随后再看情况增加。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

打篮球身体对抗咋练?

1、引体向上 目的：增加上肢与腹部核心力量 作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗 要点：引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

2、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。

3、可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

4、身体对抗除了对身高和体重有要求外，对技巧也有要求。身体对抗有以下几种情况：平行跑位去追球时，对球没有控制权。

5、打篮球练身体的方法二 注意玩的时间。一般来说，打篮球的合理时间是1小时左右，时间不宜太长，否则身体有些疲劳了，特别是一些强度很大的比赛。不要拿鸡蛋碰石头。

6、对你保护球有很大帮助，而腰腹肌肉就是仰卧起坐，腰腹力量和你的滞空有很大关系，好的腰腹力量是你在空中对抗时，很有优势。