肌肉男健身有什么***没：健身 肌肉男

本文目录一览：

• 1、要做肌肉男,每天必须要做几项运动?要花多长时间?
• 2、快速成为肌肉男的锻炼方法
• 3、求成为肌肉男的一套健身方案!!!
• 4、求专业健身教练制定健身房健身计划,本人男士。需要详细计划!
• 5、健身计划:肌肉男修炼铁规
• 6、男人的肌肉最好怎么练出来?

要做肌肉男,每天必须要做几项运动?要花多长时间?

1、有氧运动30分钟。如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼，建议一周四练，休息三天。

2、连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

3、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

4、整个时间三十分钟左右！如果你感觉量太大，可以适当减少，但要感觉有累痛感，最后一组要做到你实在是一个都做不来了再停止（这样才有增长），每过一段时间要增加量。

5、单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。

6、运动前一定要花几分钟做暖身。 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。

快速成为肌肉男的锻炼方法

合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。

引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽）直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。

深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。每次分组做到极限。

首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能***一下各个器官。

下面是让瘦子快速变成肌肉男的七种方法。合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动（每分钟130~160次之间），器械重量宜为中等负荷（最大肌力的50%~50%）。

怎么迅速练出肌肉呢1 动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6—8秒，可练2—4组。

求成为肌肉男的一套健身方案!!!

1、胸肌：胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一，训练方法其实很简单，比如从超市购买一个拉力器，一开始可以买重量小的，之后慢慢增加强度，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。

2、先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次（1组），锻炼时做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5组，各组间休息几分钟。

3、象你这样长年踢足球的，想必你的脂肪率不会高，所以完全没有必要进行其他有氧的锻炼了，你要成为肌肉男，没有捷径，上健身房，找个好的教练，努力，兴趣，坚持。

4、胸部肌肉。胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一。练胸肌最简单有效的方法就是拉拉力器和做俯卧撑，拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。而俯卧撑随时随地都可以做，简单方便。

5、建议你多吃多睡多活动。每天慢跑四五[_a***_]，做二十个以上的引体向上，做五十个仰卧起坐等。这样慢慢就会成为肌肉男了。另复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。

6、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

求专业健身教练制定健身房健身***,本人男士。需要详细***!

1、本人男，身高178，体重155斤，体型还算匀称。报了健身房，体检说需要减脂15斤。想练出一身李小龙那样的肌肉。健身房的私人教练太贵了，请高手帮忙做一套健身***，越详细越好，包括吃... 本人男，身高178，体重155斤，体型还算匀称。

2、先热身5到10分钟，身体微微出汗即可，把各个关节充分活动开。2，选择器材练习，如果你以前从来没有锻炼过，第一阶段可以综合练习为主，既每次练习包括身体的大部分部位，胸，腿，背，肩，腰，腹，疼部。

3、男性增肌饮食***（参考） ：健身人群每天每公斤体重需摄入蛋白质5克以上，一般的健身不吃蛋白粉是可以的，从食物中补充也是一样的。

4、负荷安排：负荷强度：最大重量的30%-50%。负荷量：每周4次，双日循环；每次1小时，每个动作4组，每组12-16次。

5、我是一名健身教练，已经有9年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练***，因为即使有了***也不是针对你自己的。

6、首先，请记住，无论是吸引异性或者是要练成肌肉男，要保证你的肌肉是为自己所练，不要成为身体的负担。健身和健美是有本质上的区别的。我给你的是综合***，并非是健美***，健美这项运动，早晚应该淘汰。

健身***:肌肉男修炼铁规

铁规6：每个身体部位的练习动作不要超过12组 如你根据前面所述操作，使用大负重且休息时间适中，但做完十二组还没有足够锻炼的话，肯定在某些部分出错了。

臀腿训练方案：臀腿是训练的难点部位，多负重的方法可以提高肌肉的瞬间爆发力。完美的场地练习不仅可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力和柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。背部训练***：一个完美的背部应该上下肌肉都发达。

卧推举杠铃 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

． 肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。

结尾 NBA肌肉男不是天生的，他们通过长时间的训练和健康的生活方式才拥有强壮的身体和肌肉。如果你想成为一个肌肉男，就需要付出努力和耐心。通过合理的健身***、力量训练、有氧训练和饮食调整，你也可以拥有健康强壮的身体。

男人的肌肉最好怎么练出来?

1、引体向上（锻炼背部肌群、手臂） 。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。

2、俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。

3、选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。（2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。