器械加有氧运动减肥,器械加有氧运动减肥有用吗

1. 想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？
2. 健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械？怎么锻炼比较好？
3. 如果每天中午打乒乓球半小时，器械半小时，跑步三公里，你觉得这样能减脂吗？为什么？

想要减脂，是有氧运动更有效还是器械训练更有效？

想要减脂的话肯定是有氧，但一定要加上力量训练，不一定是器械，徒手也可以。

因为单纯的有氧只能减掉你的脂肪，而且长期有氧会导致人体皮质醇激素增加，从而降低基础代谢，让减脂越来越难。

加上力量训练的话会让你的形体变得更加好看，还会增加你的基础代谢，让你变成易瘦体质。而且骨骼肌具有锁水的功能，所以通过力量训练增肌骨骼肌含量，体内水分也会随之增多，皮肤也会越来越好。

二选一的话呢，一定是有氧运动减脂效率高啦！

先说说两种运动能量提供的差别吧。

有氧运动进行的过程中，能量来源是脂肪，糖类，氨基酸。

器械运动，也就是无氧运动进行的过程中，能量来源以糖类为主。

看到了吧，想把脂肪燃烧掉，比较优先选择的是有氧运动来完成。

但是呢，目前比较推崇的快速减肥方式，是把有氧和无氧结合起来训练，效果会更好。当然也更累。

我说一下这个流程：

首先要热身，这个是无论什么运动都要做的提前准备，为了活跃肌体减少受伤。

然后开始做无氧的器械训练，在这个过程中，你的身体因为刚刚参与到运动中，血糖比较充分，会非常有力气。

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。

我们先来了解一下，有氧训练和力量训练的利弊

如果你想在一个月之间快速的减肥，你就可以选择有氧训练，它的优点是效果明显。

但同时缺点是，很容易反弹，由于体重快速变化，引起身体内分泌紊乱。如果是通过跑步🏃来进行有氧训练的话，对你的关节也有损伤。

由于力量训练，需要一个实效性，所以它的见效不会特别明显。

但是他的优点是可以提高你身体的代谢能力，从根本上改变身体状态，因为你改变的是身体状态，所以反弹的几率会小。

以上是我们对这两种训练方式的分析

凡事都是物极必反，我的意见是不能单纯的进行一种训练方式，而是两种方式相结合。按照你的体重跟自己的实际情况来安排

不能人云亦云

想快减脂，不计较肌肉流失率，有氧占的比重大一点。

按照10分计算，有氧六成，无氧器械训练四成。

或者加长运动时间，有氧无氧各占五成。运动时长加到90分钟。

饮食上稍加控制。OK

谢邀。

想减肥有三个层面的问题需要解决：

1观念。你是不是很憎恨自己的肥胖？如果没到恨之入骨的程度，就没法开始并坚持下去。

2***。问问自己：是不是有时间去坚持一项体育活动？另外，你愿意的经济付出有多少？

3根据前两个问题的答案，选择具体可操作的喜爱的运动项目。

其实，有根跳绳就能减肥，看意志力是否顽强了；

没有那么强的自控能力，就要找一些有乐趣的项目减肥，所需的花费就会增加。

所以，想要靠[_a***_]的运动方式有效减肥，得做好精神、物资和运动方式的准备，至于有氧还是器械，看自己的偏好了。

健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械？怎么锻炼比较好？

健身训练的顺序是怎样的？有氧之后再做器械训练对吗？

大家好，我们不管做哪些事情，一定会有个先后的顺序的，因为这样我们才会知道下一步该怎么去完成，那么健身过程当中也是如此，所以你知道健身训练的顺序是怎样的吗？有氧之后再做器械训练对吗？

在健身房会存在这样的情况，也就是先在跑步机上，不紧不慢地跑上半个小时，然后再去到器械区进行力量训练，甚至有些人只是跑了会儿步，再做两下拉伸就会收拾东西回家去了。

那么上面的这些情况，或许在我们身边就存在着，甚至连我们自己可能也这样做过，但是这样的顺序算得上有效吗？或者说这样的锻炼能够起到效果吗？所以说顺序的问题是时候考虑一下了。

在我们的印象当中，跑步是最为简单的运动了，所以很多人会将其放在卡头去做，也可以算得上是比较好的热身了，但是也只能够起到一定的热身效果，如果是想要靠其去减重的话是不会有很好效果的。

因为跑步作为一种有氧来说，是需要比较长的时间才能够起到比较好的效果的，因为我们的机体首先是靠着消耗血液当中，补充能量最快的血糖的消耗，来完成最初的运动的，但是要想减重减脂的话就不够了。

那么要想通过健身运动，来使我们自身的脂含量降低的话，就需要真正的在运动过程中，能够将脂肪转化成能量消耗掉，而在运动初期显然是不会实现的，只有在血糖消耗到一定程度后才会实现。

还有一点就是血糖首先被消耗是不会改变的，所以不管我们先进行跑步，还是首先做器械训练，都会使得血糖首先被消耗，但是不同的是对于无氧的器械训练来说，血糖的消耗能让动作更加的高效。

那么这意味着如果是首先完成跑步的话，在经过半个小时之久的跑动当中，血糖几乎被消耗的差不多了，那么也就快到了消耗脂肪的时候，但是在这个时候停下来，去进行器械训练的话，我们会感到无力。

因为血糖所剩不多，而肌肉在完成器械训练时，需要大量的能量供给，而脂肪的转化是需要时间的，显然不足以支撑无氧的器械训练，所以此时我们需要通过休息，来使得血糖得到一定的补充。

我的训练计划是10-15分钟跑步机，然后一般是六组动作，每组做四次，每次15个；最后再上15分钟椭圆机。拉伸20分钟，然后结束签字。之所以写得这么详细，是想说每个人情况不一样，跑步机椭圆机到底上多久依情况而定，有教练的听教练；减脂为主的一般有氧30分钟以上，前后都得有30分钟。不然没效果。增肌的一般不建议有氧时间太长。

无聊你的训练目的是什么，这个训练模式都是不科学的。

简单解释一下。

30分钟有氧运动，几乎正好是糖原和脂肪消耗的临界点时间。

也就是说，这个时间点，你身体的糖原差不多消耗完毕，正要开始大量的脂肪消耗。

因此你如果以减肥为目的的话：

脂肪正要开始大量消耗，你就停止了有氧运动。

而后边做的无氧运动对减脂的意义并不大。

所以效果堪忧。

而你以增肌为目的的话：

则你在前边的有氧训练中把糖原消耗掉了

其实无所谓，看你自己的需求。

比如一般对于以肌肉锻炼和力量训练为主的人来说，运动前跑步主要起到的作用是热身，让体温升高，关节起到一个初步的预热作用，尤其是冬季，跑步热身是一个不错的选择，但不用30分钟这么久，身体微微发热出汗即可，5-15分钟均可，速度以慢跑6km/h起步就可以。

当然这也不代表做器械的时候直接可以上大重量，依旧是建议做一部分器械热身，小重量试举，依旧是帮助关节预热，肌肉适度的紧张。

你要是减脂为主的话，可以在器械后做一些有氧，30分钟或者更久均可，这种方式更有助于减脂（我指的器械结合有氧）。

不过每个人运动习惯不一样，如果你就喜欢在有氧半小时以后再做器械也未尝不可，有观点认为跑30分钟体内糖原大量消耗，关键问题是糖原分为肝糖元和肌糖原，而且消耗的快慢和运动强度关系很大，而且还存在个体差异，如果你很久没有跑步，猛然间跑一次，也许一般强度15分钟体内肝糖元就开始大量消耗。

整体来说，从运动效率、肌肉锻炼的角度来说，个人建议。

5-15分钟的中低强度跑步热身，然后再开始锻炼，如果皮脂较厚想要减脂的话，建议在整个训练结束后再安排一个有氧，当然也不用每次都安排有氧，依照自己当日的状态来定。

器械前可以做10分钟左右轻度的有氧运动，热身作用，再根据你当天所练习的科目进行热身，器械之前太多有氧运动，就没力气练习力量训练了，所以除热身运动外不要做过多的有氧运动。

如果每天中午打乒乓球半小时，器械半小时，跑步三公里，你觉得这样能减脂吗？为什么？

谢谢邀请！

再次强调，减脂的核心不是流汗、也不是增长运动时间，而是在合适的心率区间去有效运动，这个目的主要是因为减脂是靠呼吸来进行的，过快属于无氧运动，过慢则起不到对于脂肪中糖分的消耗。

从你的运动量及方式组合来说，可以减脂；但如果要达到效果最大化，建议还是用心率来监测，120-140 之间的运动心率，保持20分钟以上持续锻炼，就可以达到燃烧脂肪的作用。

最后，额外说一点；跑步减脂是先从胸肌开始的；别问我为什么知道！

以上供参考

只要运动都会有助于减肥。

只要每天的消耗热量大于每天摄取的卡路里就可以减肥。

身体内一磅脂肪大概3500卡路里，每天需要减少500卡路里，一周就可以减少1斤到2斤的体重，这属于世界公认的健康减肥的速度。

不知道你的运动前度，体重年龄与速度，只能笼统的说，半个小时兵乓球运动大概可以消耗200卡路里，半个小时器械运动大概可以消耗300卡路里，20分钟慢跑大概可以消耗300卡路里，加起来运动累计消800卡路里。

如果你每天的消耗总热量大于你每天摄取的总卡路里，之间的差额大于500卡路里，你就可以一个月减少5到8斤的体重；如果不足500卡路里的差额，就在不饥饿的情况下减少当天的饮食摄入的热量，完成每天的减肥***。

减肥减脂不仅要考虑坚持运动，还要考虑健康饮食。

虽然锻炼次数多，但如果吃的热量过多，也会增胖增重，影响你的减肥减脂进程。