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器械加有氧运动减肥,器械加有氧运动减肥有用吗

  1. 想要减脂,是有氧运动更有效还是器械训练更有效?
  2. 健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械?怎么锻炼比较好?
  3. 如果每天中午打乒乓球半小时,器械半小时,跑步三公里,你觉得这样能减脂吗?为什么?

想要减脂,是有氧运动有效还是器械训练更有效?

想要减脂的话肯定是有氧,但一定要加上力量训练,不一定是器械,徒手可以

因为单纯的有氧只能减掉你的脂肪,而且长期有氧会导致人体皮质醇激素增加,从而降低基础代谢,让减脂越来越难。

加上力量训练的话会让你的形体变得更加好看,还会增加你的基础代谢,让你变成易瘦体质。而且骨骼肌具有锁水的功能,所以通过力量训练增肌骨骼肌含量,体内水分也会随之增多,皮肤也会越来越好。

器械加有氧运动减肥,器械加有氧运动减肥有用吗
(图片来源网络,侵删)

二选一的话呢,一定是有氧运动减脂效率高啦!

先说说两种运动能量提供的差别吧。

有氧运动进行的过程中,能量来源是脂肪,糖类,氨基酸。

器械加有氧运动减肥,器械加有氧运动减肥有用吗
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器械运动,也就是无氧运动进行的过程中,能量来源以糖类为主。

看到了吧,想把脂肪燃烧掉,比较优先选择的是有氧运动来完成。

但是呢,目前比较推崇的快速减肥方式,是把有氧和无氧结合起来训练,效果会更好。当然也更累。

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我说一下这个流程:

首先要热身,这个是无论什么运动都要做的提前准备,为了活跃肌体减少受伤。

然后开始做无氧的器械训练,在这个过程中,你的身体因为刚刚参与到运动中,血糖比较充分,会非常有力气。

关注Lisa陪你一起运动,我是运动健身达人,我会凭借15年健身行业经验,为你每天分享运动健身减肥技巧。

我们先来了解一下,有氧训练和力量训练的利弊

如果你想在一个月之间快速的减肥,你就可以选择有氧训练,它的优点是效果明显。

但同时缺点是,很容易反弹,由于体重快速变化,引起身体内分泌紊乱。如果是通过跑步🏃来进行有氧训练的话,对你的关节也有损伤

由于力量训练,需要一个实效性,所以它的见效不会特别明显。

但是他的优点是可以提高你身体的代谢能力,从根本上改变身体状态,因为你改变的是身体状态,所以反弹的几率会小。

以上是我们对这两种训练方式的分析

凡事都是物极必反,我的意见是不能单纯的进行一种训练方式,而是两种方式相结合。按照你的体重跟自己的实际情况来安排

不能人云亦云

想快减脂,不计较肌肉流失率,有氧占的比重大一点。

按照10分计算,有氧六成,无氧器械训练四成。

或者加长运动时间,有氧无氧各占五成。运动时长加到90分钟

饮食上稍加控制。OK

谢邀。

想减肥有三个层面的问题需要解决:

1观念。你是不是很憎恨自己的肥胖?如果没到恨之入骨的程度,就没法开始并坚持下去。

2***。问问自己:是不是有时间去坚持一项体育活动?另外,你愿意的经济付出有多少?

3根据前两个问题的答案,选择具体可操作的喜爱的运动项目

其实,有根跳绳就能减肥,看意志力是否顽强了;

没有那么强的自控能力,就要找一些有乐趣的项目减肥,所需的花费就会增加。

所以,想要靠健康的运动方式有效减肥,得做好精神、物资和运动方式的准备,至于有氧还是器械,看自己的偏好了。

健身到底是不是先做30分钟有氧运动以后再练器械?怎么锻炼比较好?

健身训练的顺序是怎样的?有氧之后再做器械训练对吗?

大家好,我们不管做哪些事情,一定会有个先后的顺序的,因为[_a***_]我们才会知道下一步该怎么去完成,那么健身过程当中也是如此,所以你知道健身训练的顺序是怎样的吗?有氧之后再做器械训练对吗?

健身房会存在这样的情况,也就是先在跑步机上,不紧不慢地跑上半个小时,然后再去到器械区进行力量训练,甚至有些人只是跑了会儿步,再做两下拉伸就会收拾东西回家去了。

那么上面的这些情况,或许在我们身边就存在着,甚至连我们自己可能也这样做过,但是这样的顺序算得上有效吗?或者说这样的锻炼能够起到效果吗?所以说顺序的问题是时候考虑一下了。

在我们的印象当中,跑步是最为简单的运动了,所以很多人会将其放在卡头去做,也可以算得上是比较好的热身了,但是也只能够起到一定的热身效果,如果是想要靠其去减重的话是不会有很好效果的。

因为跑步作为一种有氧来说,是需要比较长的时间才能够起到比较好的效果的,因为我们的机体首先是靠着消耗血液当中,补充能量最快的血糖的消耗,来完成最初的运动的,但是要想减重减脂的话就不够了。

那么要想通过健身运动,来使我们自身的脂含量降低的话,就需要真正的在运动过程中,能够将脂肪转化成能量消耗掉,而在运动初期显然是不会实现的,只有在血糖消耗到一定程度后才会实现。

还有一点就是血糖首先被消耗是不会改变的,所以不管我们先进行跑步,还是首先做器械训练,都会使得血糖首先被消耗,但是不同的是对于无氧的器械训练来说,血糖的消耗能让动作更加的高效。

那么这意味着如果是首先完成跑步的话,在经过半个小时之久的跑动当中,血糖几乎被消耗的差不多了,那么也就快到了消耗脂肪的时候,但是在这个时候停下来,去进行器械训练的话,我们会感到无力。

因为血糖所剩不多,而肌肉在完成器械训练时,需要大量的能量供给,而脂肪的转化是需要时间的,显然不足以支撑无氧的器械训练,所以此时我们需要通过休息,来使得血糖得到一定的补充。

我的训练计划是10-15分钟跑步机,然后一般是六组动作,每组做四次,每次15个;最后再上15分钟椭圆机。拉伸20分钟,然后结束签字。之所以写得这么详细,是想说每个人情况不一样,跑步机椭圆机到底上多久依情况而定,有教练的听教练;减脂为主的一般有氧30分钟以上,前后都得有30分钟。不然没效果。增肌的一般不建议有氧时间太长。

无聊你的训练目的是什么,这个训练模式都是不科学的。

简单解释一下。

30分钟有氧运动,几乎正好是糖原和脂肪消耗的临界点时间。

也就是说,这个时间点,你身体的糖原差不多消耗完毕,正要开始大量的脂肪消耗。

因此你如果以减肥为目的的话:

脂肪正要开始大量消耗,你就停止了有氧运动。

而后边做的无氧运动对减脂的意义并不大。

所以效果堪忧。

而你以增肌为目的的话:

则你在前边的有氧训练中把糖原消耗掉了

其实无所谓,看你自己的需求。

比如一般对于以肌肉锻炼和力量训练为主的人来说,运动前跑步主要起到的作用是热身,让体温升高,关节起到一个初步的预热作用,尤其是冬季,跑步热身是一个不错的选择,但不用30分钟这么久,身体微微发热出汗即可,5-15分钟均可,速度慢跑6km/h起步就可以。

当然这也不代表做器械的时候直接可以上大重量,依旧是建议做一部分器械热身,小重量试举,依旧是帮助关节预热,肌肉适度的紧张。

你要是减脂为主的话,可以在器械后做一些有氧,30分钟或者更久均可,这种方式更有助于减脂(我指的器械结合有氧)。

不过每个人运动习惯不一样,如果你就喜欢在有氧半小时以后再做器械也未尝不可,有观点认为跑30分钟体内糖原大量消耗,关键问题是糖原分为肝糖元和肌糖原,而且消耗的快慢和运动强度关系很大,而且还存在个体差异,如果你很久没有跑步,猛然间跑一次,也许一般强度15分钟体内肝糖元就开始大量消耗。

整体来说,从运动效率、肌肉锻炼的角度来说,个人建议。

5-15分钟的中低强度跑步热身,然后再开始锻炼,如果皮脂较厚想要减脂的话,建议在整个训练结束后再安排一个有氧,当然也不用每次都安排有氧,依照自己当日的状态来定。

器械前可以做10分钟左右轻度的有氧运动,热身作用,再根据你当天所练习的科目进行热身,器械之前太多有氧运动,就没力气练习力量训练了,所以除热身运动外不要做过多的有氧运动。

如果每天中午打乒乓球半小时,器械半小时,跑步三公里,你觉得这样能减脂吗?为什么?

谢谢邀请!


再次强调,减脂的核心不是流汗、也不是增长运动时间,而是在合适的心率区间去有效运动,这个目的主要是因为减脂是靠呼吸来进行的,过快属于无氧运动,过慢则起不到对于脂肪中糖分的消耗。

从你的运动量及方式组合来说,可以减脂;但如果要达到效果最大化,建议还是用心率来监测,120-140 之间的运动心率,保持20分钟以上持续锻炼,就可以达到燃烧脂肪的作用。

最后,额外说一点;跑步减脂是先从胸肌开始的;别问我为什么知道!

以上供参考

只要运动都会有助于减肥。

只要每天的消耗热量大于每天摄取的卡路里就可以减肥。

身体内一磅脂肪大概3500卡路里,每天需要减少500卡路里,一周就可以减少1斤到2斤的体重,这属于世界公认的健康减肥的速度。

不知道你的运动前度,体重年龄与速度,只能笼统的说,半个小时兵乓球运动大概可以消耗200卡路里,半个小时器械运动大概可以消耗300卡路里,20分钟慢跑大概可以消耗300卡路里,加起来运动累计消800卡路里。

如果你每天的消耗总热量大于你每天摄取的总卡路里,之间的差额大于500卡路里,你就可以一个月减少5到8斤的体重;如果不足500卡路里的差额,就在不饥饿的情况下减少当天的饮食摄入的热量,完成每天的减肥***。

减肥减脂不仅要考虑坚持运动,还要考虑健康饮食。

虽然锻炼次数多,但如果吃的热量过多,也会增胖增重影响你的减肥减脂进程。